Malo za promjenu - kako se zdravo '' udebljati '' ?

Vjerovali ili ne, neki ljudi muku muče s manjkom kilograma. Iako nas većina razmišlja o tome kako izgubiti suvišne kilograme, izgledati mršavije, vitkije, neki jednostavno ne mogu dobiti kilograme koliko god se trudili. Najčešći uzroci toga problema su premali unos energije u odnosu na potrošnju te brz metabolizam (detaljnije na http://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Kako-se-zdravo-udebljati-i-dobiti-misicnu-masu.aspx).

Bitno je pristupiti procesu dobivanja kilograma postupno i strpljivo. Najbrži i najlakši način bio bi prejedati se ''junk foodom'' te piti zašećerena pića. No, nitko ne želi dobiti masne naslage, nezdravo se hraniti i štetiti zdravlju na taj način. Potrebno je unositi hranu koja ima visoku kalorijsku vrijednost, ali je istovremeno zdrava i kvalitetna. Vi ste ono što jedete. Hrana koju unosite izgrađuje vaše stanice i utječe na vaš izgled. Nezdrava hrana, prepuna masti, šećera i općenito kalorija, obično nema gotovo nikakvu hranjivu vrijednost.

Jedite više zdravih obroka ! Ljudi koji kažu da stalno jedu, a nikako se ne mogu udebljati često zaborave jesti i u razdobljima od po 8 h ili pojedu jedan veliki obrok dnevno i to ih zasiti. Savjeti na stranici '' http://www.centar-zdravlja.net/zdrava-prehrana/izgled/432/kako-se-zdravo-udebljati/2273/    

govore nam kako je bitno jesti svaka 3-4 h kako biste ispunili energetske potrebe vašega tijela i spriječili ga da poseže za zalihama. Počnite već od ranog jutra! Poželjno bi bilo jesti 3 glavna obroka dnevno te još 3 međuobroka između njih, od kojih bi jedan bio neposredno prije spavanja.

 Najbolje opcije za međuobroke su orasi, sjemenke, nezaslađeno sušeno voće, cjelovite žitarice i proteini. Sadrže bitne vitamine, minerale i antioksidanse, a jako malo ili nimalo masti i dodanih šećera. Uz to unosite tekuće kalorije - niskomasno mlijeko i 100 % sokovi su pravi i zdrav izbor.

Pratite što jedete! Ukoliko unesete dnevno samo 500 kcal više no što potrošite tako ćete dobivati na težini otprilike 0,5 kg tjedno.

Ukoliko uz to želite i dobiti mišićnu masu - redovito vježbajte. Izgradnjom mišića povećati će se i vaš apetit. Trošiti ćete više kalorija, ali ih možete sve nadoknaditi hranjivim obrocima nakon vježbanja. Osobito je preporučljivo nakon treninga unositi proteine koje možete unositi u organizam putem  jaja (bjelanjak), posnog sira ili proteinskih dodataka prehrani.

Dakle, sve u svemu, jedite više, jedite češće, jedite kvalitetnu hranu! Nemojte se bojati vježbanja tijekom procesa dobivanja kilograma. Sve potrošene kalorije možete kvalitetno nadoknaditi i okrenuti u svoju korist, tj. korist vaših mišića i dobrog izgleda. Stranica www.zdravlje-prehrana.com  za kraj nam daje još jedan bitan savjet : '' ukoliko pušite - ostavite se cigareta''.